آخر تحديث: 27 مايو 2020

أمي مصممة وتريد إرضاع طفلها. وتتساءل ماذا أحتاج إلى تناول ما يكفي من الحليب لإنتاج ما يكفي من الحليب لتزويد طفلي بما يحتاجه دون الإضرار باحتياطياتي الخاصة؟
لا توصيات محددة! المرأة الرضاعة الطبيعية سيكون دائما شهية أعلى من المعتاد. شيء طبيعي جداً؛ لذلك عليها أن تأكل متوازنة، وجباتها الرئيسية الثلاث مع الوجبات الخفيفة. نظام غذائي صحي غني بالألياف والفيتامينات والعناصر النزرة لها ولطفلها. الشيء الأكثر أهمية، هو كمية السوائل، إذا كان أحد يوصي الشرب بين 1.5 و 2 لتر من الماء لشخص طبيعي، للمرأة الرضاعة الطبيعية الاحتياجات هي أكثر أهمية.
يجب على المرأة الرضاعة الطبيعية أن تأكل ما يكفي وتشرب الكثير من الماء والعصائر الطبيعية، وقالت انها لا ينبغي أن النظام الغذائي! وبالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقلل أو توقف استهلاك بعض المشروبات مثل القهوة والشاي والكحول ومشروبات الطاقة.
في بعض الأحيان، بعض الأمهات يسأل نطعام ما لتناول الطعام لزيادة كمية الحليب المنتجة. ينصح العديد من الأطعمة ومعروفة جيدا لآثارها في ثقافتنا ولكن دون أساس علمي: اللوز والتمر والشوفان والسردين والأرز والبيض والدجاج.
الشيء المهم أن نعرف أن كمية الحليب المنتجة تحت سيطرة هرمون يسمى البرولاكتين, الذي يزيد عن طريق مص. لذلك كلما قمت بإرضاع طفلك كلما زاد الحليب الذي تنتجه.