آخر تحديث: 10 مايو 2020

الإمساك من أهم مشاكل الجهاز الهضمي و أكثرها شيوعا في رمضان والذي يعرف بصعوبة التغوط أو التغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وهو عارض صحي قد يكون حادا أو مزمنا، و يختلف التعايش معه من شخص لآخر ويؤدي في بعض الحالات الى مشاكل نفسية.

للإمساك أسباب عدة وفي رمضان خصوصا تكثر المعاناة منه نتيجة لتغير العادات الغذائية كقلة شرب السوائل والخمول خاصة وأننا في زمن الحجر الصحي.

إليكم الآن مجموعة من النصائح لتفادي الإمساك وباقي اضطرابات الجهاز الهضمي للاستفادة من رمضان صحي وسليم :
– شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة مع تجنب العصائر المصنعة والمشروبات الغازية والمنبهات.
– الإكثار من استهلاك الخضروات والفواكه الطازجة منها والمجففة لغناها بالألياف التي تنضم حركة الأمعاء و تسهل الهضم.
– الأكل ببطء مع تقسيم الوجبات.
– التقليل من المقليات والأكل الذهني والمخبوزات والحلويات المصنوعة من الدقيق الأبيض مع تفضيل الدقيق الكامل الغني بالألياف.
– بدء الإفطار بالحساء الدافئ أو الشوربة مع شرب سوائل دافئة بين الوجبات لكونها تلين المعدة فتسهل عملها.
– وأخيرا الالتزام بممارسة الرياضة حتى ولو لمدة قصيرة داخل البيت خاصة ونحن في فترة الحجر الصحي لتفادي الخمول الذي يؤثر سلبا على حركة الأمعاء.

نتمنى لكم صوما صحيا مقبولا ولا تنسو أن صحتنا تعكس ما نأكل.