آخر تحديث: 27 août 2019

Maman est décidée et veux nourrir son bébé au sein. Elle se demande que dois-je manger pour produire assez de lait afin de fournir à mon bébé ce dont il a besoin sans nuire à mes propres réserves ?
Pas de recommandations particulières ! une femme qui allaite verra systématiquement son appétit plus élevé que d’habitude. Chose qui est tout à fait normale ; ainsi elle doit manger équilibré, ses trois principaux repas avec des collations. Une alimentation saine riche en fibres, en vitamines et en oligo-éléments pour elle et pour son bébé. La chose la plus importante, est la quantité de liquide, si on recommande de boire entre 1,5 et 2 litres d’eau à une personne normale, pour une femme allaitante les besoins sont plus importants.
Une femme qui allaite doit manger suffisamment et boire abondement de l’eau et des jus naturels, elle ne doit pas faire de régimes ! En plus, elle doit réduire voir arrêter la consommation de certaines boissons telles le café, le thé, l’alcool et les boissons énergétiques.
Parfois, certaines mamans sont amenées à demander quoi manger pour augmenter la quantité de lait produite ; plusieurs aliments sont recommandés et bien connus pour leurs effets dans notre culture mais sans fondement scientifique : les amandes, les dates, l’avoine, les sardines, le riz, les œufs et le poulet.
L’important à savoir est que la quantité de lait produite est sous le contrôle d’une hormone dite la prolactine, celle-ci augmente par la succion. Ainsi plus vous donnez le sein à votre bébé plus vous produirez de lait.