آخر تحديث: 29 avril 2020
Avoir une bonne santé est ce que dont rêve toute personne quel que soit son âge ou son genre. Ainsi l’organisation mondiale de la santé (OMS) a bien établie une liste des recommandations à suivre afin de conserver et même améliorer votre santé. La majorité des instructions sont centrées sur une alimentation saine et de l’exercice physique.
Selon l’OMS, une alimentation saine se base sur :
– La réduction de la consommation des graisses saturées, des acides gras, des viandes et de la charcuterie.
– La consommation davantage des fruits et légumes ainsi que des légumineuses, des céréales complètes et des fruits secs. Il faut se rappeler que consommer un minimum de 400 g de fruits et légumes par jour permet la prévention des maladies chroniques telles que les cardiopathies, le cancer, le diabète et l’obésité.
– La limitation de la consommation aliments contenant des sucres rapides et des boissons sucrées.
– La réduction de la consommation du sel (sodium), toutes sources confondues, tout en privilégiant l’usage du sel iodé, étant donné la relation directe du sodium avec les maladies cardiovasculaires qui sont la première cause de mortalité mondiale.
L’objectif étant d’équilibrer l’apport énergétique avec les besoins afin de conserver un poids stable sans excès.
En plus de l’alimentation, le second volet de la prévention de la santé repose sur l’exercice physique, sachant que la sédentarité, ou l’absence d’exercice physique, est un facteur de risque pour les maladies chroniques.
Une activité physique régulière comme la marche, la natation ou l’aérobic, est bénéfique pour la santé. Elle réduit le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète, d’ostéoporose. Elle aide aussi à maintenir son poids et favorise l’équilibre psychologique. Il est recommandé de faire au moins 30 minutes d’exercice physique par jour.
Ainsi la clé de la santé est si simple et à la portée de tout le monde. Il faut associer une alimentation équilibrée bio fournissant les besoins énergétiques journalières sans excès avec une activité physique régulière.
